Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]
Witam. Chciałbym przejść na dietę, lecz niebardzo wiem jak to rozegrać, co jeść, czego nie jeść. Myślę, że mi pomożecie. Dieta jest na redukcję. Dodatkowymi czynnikami będą ćwiczenia. efekt nie musi być od razu nie wiem jaki, ale ten 1kg< na tydzień chciałbym gubić. Od pewnego czasu ograniczam jedzenie kolacji, co zaskutkowało tym, że zjadam max [...]
Siema Jestem Ektomorfikiem i Nie jestem z tego dumny... przy wzroście 193cm warzę 73kg(długi i chudy jak patyk) Chcę przytyć do przynajmniej 85kg i zwiększyć masę mięśniową żeby wyglądać przyzwoicie... Jednak brak czasu, brak diety oraz brak większego apetytu utrudnia mi osiągniecie celu.. Opiszę może w skrócie... Praca dość lekka 7 godzin [...]
Witam, mam 51 lat. Mam 164 wzrostu i ważę 74 kilogramy. Mam głównie tłuszcz trzewny, chciałam zatem spróbować przynajmniej na 2 miesiące dity niskowęglowodanowej. Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal. Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie. [...]
Witam Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 175 Staż: rok W grudniu ściągnąłem "dziennik posiłkowy Vitalmaxa" obliczyłem moje zapotrzebowanie i od tamtej pory ułozyłem sobie samodzielnie dietę, której do tej pory się trzymam. Do lutego przytyłem 5kg niestety od tamtej pory moja waga zatrzymała się w miejscu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że nie [...]
[...] obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170 suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu dieta: sniadanie: 5 gotowanych jajek / 3 banany / szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli [...]
Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy ma ona ręce i nogi.... :) Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 Kcal 426 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu [...]
[...] makaron z serem lub kotlet lub ryba lub sznycle lub kurczak. kolacja też różnie przeważnie chleb z szynką/rybą/serem, parówki Zależy mi żeby zrzucić trochę brzucha i nabić mięśni w górnej części ciała. Moje pytanie czy taka dieta ma sens i co lepiej jeść po/przed treningiem, czy w ogóle w dni treningowe (3 razy w tygodniu) Proszęo opinie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam szesnaście lat i mam kilka pytań. Załączam dwa zdjęcia mojej sylwetki, z góry przepraszam za jakość i burdel w mieszkaniu \-) Zdjęcie normalne: http://www.imgshare.pl/upload/smallthumbs/T9GQ.png Zdjęcie z napięciem brzucha (normalnie jest ogromna różnica ale tutaj jakoś tak nie wyszło... [...]
[...] aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy bardzo niskim otłuszczeniu). Moja dieta: 06:30 Śniadanie: -Odżywka proteinowa TREC Whey100: 30g -Ser twarogowy lekki Zott: 200g -Otręby żytnie: 7g (łyżeczka) -Płatki Bran Flakes: 50g -Maślanka: 200 ml 11:00 [...]
Po kilkunastu miesiącach zastoju(kontuzja kolana) przyszedł czas żeby wziąć się siebie i w końcu zrzucić trochę(dużo) nazbieranych kilogramów. Zawsze byłem raczej okrągły mimo treningów i ogólnie całkiem niezłej kondycji - swego czasu amatorsko trenowałem szermierkę, a ostatnio(do kontuzji) wytrzymałościowe marszobiegi z obciążeniem na dystansie [...]
[...] pytań do trenujących - tak wiem, tego wszystkiego w internecie jest bardzo dużo, lecz ile osób tyle opinii. Najbardziej zależy mi na przytyciu, jednak nie interesuje mnie dieta fast foodowa po której jedynie brzuch się powiększa... Przechodząc do meritum - zawsze byłem chudy (wygląd w zasadzie anorektyczny) i mam z tym problemy po dzień [...]
wiek: 22lata waga: 89kg wzrost: 181cm Sprawa wygląda tak: potrzebuje zrzucić kilka kilogramów które osadziły się na brzuchu, wyglądam jakbym połknął koło ratunkowe. tylko tam posiadam tłuszczyk, góra i nogi są dobre. Nigdy wcześniej nie układałem diety, nie znam sie na tym więc prosze o wyrozumiałość. Musze zaznaczyć że studiuje dziennie, do [...]
Proszę o wszelkie porady i poprawę błędów znajdujących się w diecie BTW> Tak myślę czy nie lepiej wcisnąć krete z rana gdzieś przed treningiem MT albo przed siłownia? 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + [...]
Witam wszystkich. Mam do was wielką prośbe, czy mogiśyście doradzić mi z moją Dietką.. POniewaz cwicze juz z 6 miesiecy, efekty w miare mi się podobają, lecz wszystkie mięśnie są ukryte pod tkanką tłuszczową i dlatego chce ją zredukować beż zadnych spalaczy jak na razie. Więc Na początek. Ciwczę 6 miesięcy do tego biorę sobie BCAA, GLUTAMINE.. [...]
Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]
Witam prosze o ocene mojej diety. Jestem ektomorfikiem, wiec prosze wziasc to pod uwage w ocenianiu z gory thx. wzrost 175 waga 62 kg chuuuuudo cel masa masa masa !!!! silka 3x w tyg Dieta; 9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb [...]
